对糖友来说，控糖就像一场持久战，饮食、运动、用药都是日常“必修课”。但很多人不知道，还有一个免费且高效的控糖帮手——睡眠。2023-2025年全球最新研究证实，睡眠质量直接影响血糖调控，长期睡不好的糖友，糖化血红蛋白（HbA1c）更容易超标，并发症风险也会上升。管好睡眠，就是给控糖之路添上关键助力。
2025 年《中国动态血糖监测临床应用共识》（以下简称 “新共识”）明确指出：相较于单一的空腹血糖值，血糖目标范围内时间（TIR）更能反映全天血糖控制情况，TIR 达标可使糖尿病并发症风险降低 30%-40%。随着动态血糖监测（CGM）的普及，越来越多糖友开始使用这个 “血糖监测神器”，但很多人却看不懂监测数据，白白浪费了重要的控糖信息。今天就带大家读懂 CGM，搞清楚 TIR 为什么这么重要，教你通过 CGM 报告调整控糖方案。
网络上关于 “控糖妙招”“降糖食物” 的说法层出不穷，很多糖友信以为真，结果不仅没控好糖，还延误了正规治疗，甚至引发并发症。2024 年人民网发布的《糖尿病认知误区调研报告》显示，超 80% 的糖友曾被至少 1 个控糖谣言误导，其中 “南瓜降糖”“控糖不用限盐”“无糖食品随便吃” 等谣言传播最广。今天就结合 2024 - 2025 年的权威研究，逐一戳破这些谣言，还附上 “真相清单”，帮你避开控糖路上的 “坑”。
