01 预测篇（predictive）——每月必做的“风险排查”（提前揪隐患）

血糖监测：每月查1次空腹血糖（早上没吃饭时测，目标 4.4 - 7.0mmol/L）+ 餐后2小时血糖（吃第一口饭开始算时间，目标 ＜10.0mmol/L），至少各测2天，记录在本子上。

关键指标复查：每3个月查1次糖化血红蛋白（简称“糖化”，一般糖友目标 ＜7%，老年/有并发症者可放宽至 7.5% - 8%）；每6个月查1次尿微量白蛋白（防糖尿病肾病）、眼底检查（防视网膜病变）。

02 预防篇（preventive）——日常控糖3个“关键动作”（主动防问题）

饮食：按“专属量”吃，不随便变 

每餐主食量：记清自己的方案（比如每餐1小碗米饭/1个杂粮馒头，约100克生重煮的），别突然加量；

控盐控油：每天盐 ≤5克（1啤酒瓶盖），油 ≤25克（2.5汤匙），少吃香肠、罐头、油炸食品（防血压高、护肾脏）。

运动：选“温和型”，不盲目动

每周至少5次，每次30分钟，比如散步、太极、广场舞（避免快跑、搬重物等剧烈运动）；

运动前必测血糖：若 ＜6.0mmol/L，先吃1片全麦面包/半根香蕉，再运动（防低血糖）。

血糖波动：出现2种情况立刻处理

血糖 ＞13.9mmol/L：多喝水（每次200ml，1小时1次），别吃主食，若伴随口渴、尿多，及时联系医生；

血糖 ＜3.9mmol/L：赶紧吃15克碳水（比如4颗糖果/半杯果汁），15分钟后再测，没升上来就再吃1份。

03 个性化篇（personalized）——记住自己的“专属控糖参数”（不跟别人凑）

血糖目标：写在手机备忘录里，比如“我的糖化目标 6.5%，空腹血糖 5.0 - 7.0mmol/L，餐后2小时 ＜9.0mmol/L”（按医生给你的标准来）。

用药清单：记清3件事——药名（如“二甲双胍缓释片”，不是“白色小药片”）、剂量（每次0.5克）、服用时间（早晚餐后），漏服了别随便补（比如忘记吃二甲双胍，餐后2小时内可补，超过就跳过，下次正常吃）。

禁忌提醒：比如“我吃GLP - 1类药（如利拉鲁肽），注射后可能恶心，所以先从小剂量开始，吃饭时慢一点”“我有肾病，不能吃含磷高的零食（如薯片、坚果）”。

04 参与篇（participatory）——每次复诊必做的“3件事”（做自己健康的主人）

带齐资料：

提前整理好——① 1个月的血糖记录（空腹 + 餐后）；② 用药清单（包括有没有漏服、出现的不舒服）；③ 饮食/运动记录（比如“最近每周运动3次，每次20分钟，主食没超量”）。

主动提2个问题：

比如“我最近餐后血糖总在9mmol/L左右，要不要调整主食量？”“吃这个药后有点便秘，有没有办法缓解？”（别只听医生说，有疑问就问）。

记清“下次任务”：

复诊结束前，确认——① 下次复查时间（比如“3个月后查糖化”）；② 接下来的控糖重点（比如“这1个月重点减1斤体重”），写在复诊本上。